10 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα

10 υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Κοιτάζοντας να κοιμάται περισσότερο; Απελπισμένος για μια θεραπεία για την αϋπνία; Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο σας. Κάνετε το σώμα σας καλό και πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα, όπως δείχνει η ιστορία του παλιού συρμού. Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα γαλακτοκομικά τρόφιμα θα προσελκύσουν γενικά τον κ.

Κοιτάζοντας να κοιμάται περισσότερο; Απελπισμένος για μια θεραπεία για την αϋπνία; Αποφύγετε την καφεΐνη έξι ώρες πριν τον ύπνο σας. Κάνετε το σώμα σας καλό και πιείτε ένα ζεστό φλιτζάνι γάλα, όπως δείχνει η ιστορία του παλιού συρμού.

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα γαλακτοκομικά τρόφιμα θα προσελκύσουν γενικά τον κ. Sandman για να ωθήσουν απαλά τα κοιλιά σας προς τα κάτω. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το τυρί, είτε προέρχονται από αγελάδες, αίγες ή πρόβατα, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Το βασικό μέταλλο βοηθά τον εγκέφαλο να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνης που προκαλεί ύπνο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όμως, απέχουν πολύ από τα μόνο θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Τα ακτινίδια, αρχικά ονομαζόμενα κινέζικα φραγκοστάφυλα, έχουν επίσης αποδειχθεί ότι προάγουν τα zzzs. Τα σμαράγδια, γεμάτα με πολτό ασαφή καφέ σφαίρες είναι γεμάτα με θρεπτικό ασβέστιο, φολικό, μαγνήσιο και φώσφορο. Nosh στο μαύρο-σπόρους γλυκό θεραπεία δύο ώρες πριν από το κρεβάτι και, πιθανότατα, θα χασμουρητό σε κανέναν χρόνο. Απλά μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τη φυσική ζάχαρη του kiwi από τα μαργαριτάρια σας πριν τα φώτα.

Σχετικά: 10 τρόποι να κάνετε αυτό το έτος που κοιμάστε καλύτερα

Το σπανάκι, το αγαπημένο φαγητό της Popeye, δεν είναι τυπικά το πρώτο βρώσιμο για να εμφανίσετε κατά νου όταν σκέφτεστε νυχτερινά σνακ νύχτας για να σας βοηθήσουν να νικήσετε. Παρ 'όλα αυτά, το φυλλώδες πράσινο με φορτίο ασβεστίου και σιδήρου κάνει τη δουλειά του. Μπόνους: Ενισχύει επίσης τα κουρασμένα οστά σας ενώ προάγει τον ύπνο. Τραβήξτε μερικά μικρά φύλλα σπανάκι σε ένα smoothie φρούτα πριν από το βραδινό ύπνο για επιπλέον ώθηση ενίσχυσης του ύπνου. Στη συνέχεια, αν τα έχετε στο χέρι, κυνηγήστε το πράσινο λειοτρίβι σας με μια χούφτα γεμισμένα με σελήνιο καρύδια Βραζιλίας και είστε προετοιμασμένοι και έτοιμοι για κάποιο αποκαταστατικό κλείδωμα-μάτι.

Για ένα πλήρες μενού από 10 νόστιμα φαγητά μπορείτε να φάτε για να προωθήσουμε τον ύπνο, να σκάβουμε στο ορεκτικό infographic παρακάτω, που έρχεται σε μας μέσω Amerisleep, ένα Scottsdale, Ariz. με βάση το στρώμα κατασκευαστής και λιανοπωλητής. Κάντε κλικ για να μεγεθύνετε Σχετικές: 10 τρόποι για να βελτιώσετε το πρωί σας

Σχετικά: Πώς παράγει η Pioneer Δημοσιεύτηκε το Ακτινίδιο και για πάντα Ρουτίνα